冬季常常睡不好觉影响睡眠的细节

如果你冬季常常睡不好觉，不妨注意一下你是不是有下面这些影响睡眠的细节。

指南一：不要盖重棉被

冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。

冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是气管炎和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。

厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。

指南二：睡前泡脚

坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体健康大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。

指南三：睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

指南四：喝小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

指南五：吃核桃

核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。

需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。

指南白癜风胶囊六：减少光线

睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

小编点评：想要在冬天里安眠，不仅仅是靠外界的因素。跟人的心情也很有关系，如果你睡前太过于兴奋也是会睡不着的。小编建议，就算是冬天，也要多去锻炼，这样心情就不会有太多的起伏。

如果你冬季常常睡不好觉，可以注意以下几点细节：

1. 不要盖重棉被：过厚的被子会影响呼吸道，给人压迫感，而且透气性也不好。最好选择羽绒被或羊毛被，并在上面加一层毛毯。

2. 睡前泡脚：泡脚可以促进足部血液循环，使人更容易入睡。可以加入一些活血类的中药泡脚，效果更好。泡脚还有助于舒缓心情和预防一些疾病。

3. 睡前少喝水：晚上较少排尿，如果喝太多水会频繁起夜，打断睡眠。尤其是肾功能较差的人，应该晚上七八时以后少喝水。

4. 喝小米粥：小米富含色氨酸，有助于产生困倦感和促进睡眠。还可以选择其他富含色氨酸的食物，如南瓜子仁、腐竹、豆腐皮等。

5. 吃核桃：核桃含有丰富的褪黑激素，能帮助入眠。但要注意不要食用过多，否则会影响睡眠。

6. 减少光线：光线与褪黑素分泌有关，冬天光线减少，人体容易产生入睡感觉。尽量减少睡眠环境中的光线影响。

以上指南可以帮助你在冬季更好地入眠，同时保持良好的心情和锻炼也对睡眠有积极的影响。

冬季睡眠不好可能与以下细节有关：

1. 被子太重：盖重被子会给人带来压迫感，影响放松全身。同时，厚被子透气性较差，容易导致缺氧和呼吸道感染。建议选择透气性好的寝具，如羽绒被或羊毛被。

2. 睡前泡脚：用热水泡脚可以促进足部血液循环，帮助人快速入睡。同时，泡脚还有舒缓心情和养生保健的作用。

3. 睡前少喝水：晚上少喝水可以减少频繁起夜解尿的情况，避免打断睡眠，并且避免着凉。

4. 饮食调理：一些食物含有助于睡眠的物质，如含色氨酸丰富的小米、南瓜子仁、紫菜等，以及含褪黑素的核桃。

5. 减少光线：光线的影响会对褪黑素的分泌产生影响，影响入眠和睡眠质量。在睡觉时尽量减少光线的干扰。

以上是一些建议，希望能对你有所帮助。如果还有其他问题，我会继续为你解答。